Exerci?ii pentru tonifierea bra?elor cu imagini animate:
Exercitiul 1
- Folositi greutati de 1-2 kg in functie de capacitatea muschilor dumneavoastra
- Intindeti genunchii si indepartati usor picioarele
- Ridicati bratul drept si situati-l paralel cu capul
- Realizati miscari lente de flexie urmate de extensie ale antebratului pe brat, posterior capului, cu greutatea aleasa
- Dupa executarea a 8 exercitii, schimbati bratul
Exercitiul 2
- Folositi un scaun ca mijloc de sprijin
- Apropiati picioarele si executati miscari de coborare pe podea si de urcare pe scaun, avand mainile intotdeauna sprijinte de acesta
- Executati lent cel putin 8 astfel de miscari
- Nu uitati sa respirati normal
Exercitiul 3
- Folositi o minge medie ca dimensiune
- Indepartati usor picioarele
- Strangeti mingea la spate, cu ajutorul ambelor maini
- Imprimati miscari coatelor, incercand sa le apropiati, initial anterior, apoi posterior
Exercitiul 4
- Folositi doua greutati de 1-2 kilograme
- Apropiati si intindeti genunchii
- Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente de flexie si extensie ale antebratelor pe brate
Exercitiul 5
- Asezati-va in pozitie ca pentru flotari
- Incrucisati gambele si sprijiniti-va pe genunchi
- Executati aceleasi miscari ca si pentru flotari
Exercitiul 6
- Folositi doua greutati de 1-2 kilograme
- Apropiati si intindeti genunchii
- Lasati mainile intinse pe langa corp si executati miscari lente, de indepartare si apropiere, in lateral pana la nivelul umerilor, a mainilor
Exercitiul 7
- Folositi doua greutati de 1-2 kilograme
- Apropiati si intindeti genunchii
- Ridicati greutatile lateral, la nivelul umerilor, prin flexia antebratelor pe brate
- Incordati spatele si ridicati greutatile deasupra capului
- Repetati exercitiul de cel putin 8 ori
Exercitiul 8
- Folositi doua greutati de 1-2 kilograme, in functie de capacitatea dumneavoastra de a le folosi
- Plasati un picior in spatele celuilalt, la o distanta care va permite un bun echilibru
- Apropiati greutatile de sold, apoi le ridicati la nivelul capului, ca in final sa le ridicati deasupra capului ,avand coatele perfect intinse si sa le plasati anterior.
- Repetati aceste miscari in sens invers de cel putin 8 ori
