Exerci?ii pentru tonifierea spatelui cu imagini animate
Exercitiul 1
- Asezati-va pe burta, avand picioarele intinse si apropiate
- Asezati mainile pe ceafa si executati miscari lente de extensie ale trunchiului
- Realizati exercitiul in serii de cate 8
Exercitiul 2
- Pentru acest exercitiu va sunt necesare 2 greutati de 1-2 kilograme
- Indoiti genunchii si mentineti spatele drept
- Executati miscari de ridicare ale bratelor, pana la nivelul taliei
- Realizati exercitiul in 1-2 serii, a cate 8 exercitii
Exercitiul 3
- Asezati mainile pe cap, mentineti picioarele intinse si apropiati genunchii
- Realizati miscari de flexie usoara ale trunchiului pe bazin
- Nu uitati sa mentineti spatele drept in timpul acestui exercitiu
Exercitiul 4
- Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de statusul muschilor dvs
- Indepartati usor picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin
- Sprijiniti-va cu o mana pe genunchiul omolog iar in cealalta tineti greutatea
- Executati miscarii de ridicare a greutatii, posterior
- Dupa o serie de 8 exercitii, schimbati mana
Exercitiul 5
- Asezati-va pe spate, sprijinindu-va pe umeri si calcai
- Mentineti spatele drept, bazinul ridicat si genunchii indoiti
- Indreptati consecutiv picioarele
- Executati lent acest exercitiu
Exercitiul 6
- Pentru acest exercitiu va este necesara o greutate de 1-2 kilograme, in functie de statusul muschilor dvs
- Apropiati picioarele si flectati usor trunchiul pe bazin
- Ridicati cu ambele maini greutatea pornind de la nivelul genunchilor, pana la nivelul capului, mentinand in acest timp mainile intinse
- Executati exercitiul in serii de cate 8
